寒風(fēng)呼嘯的冬季來了，朋友們圍在一起吃火鍋是最愜意的事情了，可是這樣最容易長(zhǎng)胖哦。那么冬季如何呢?冬季健康方法有哪些呢?且聽班慢慢道來。



　　在冬季，冬天的寒冷氣溫使人體分泌增多，從而加速了蛋白質(zhì)和脂肪的消化吸收。者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi)。



　　下面就給大家推薦冬季7大方法：



　　一、早餐一定要吃



　　可以趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防發(fā)，又可以通便養(yǎng)顏。



　　二、晚餐可適量



　　在七點(diǎn)前解決晚餐，以營(yíng)養(yǎng)適量為主。小編建議，晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的食物。



　　三、換季大清掃



　　利用換季大掃除，把家里打掃得干干凈凈，即把家務(wù)做了，又收到效果。



　　四、改善腸道健康



　　每天至少吃五份以上纖維豐富的食物，如新鮮水果、蔬菜等。



　　五、每天步行30分鐘



　　走路是公認(rèn)運(yùn)動(dòng)，三不五時(shí)走下路，肥油甩光光!



　　六、進(jìn)補(bǔ)適可而止



　　很多人便選擇在冬季進(jìn)補(bǔ)來增加熱量抵抗寒冷。但進(jìn)補(bǔ)要選擇一些脂肪較少的食物。此外，進(jìn)補(bǔ)的量與次數(shù)都不宜太多。



　　七、時(shí)刻提醒自己



　　天氣一冷，火鍋、烤肉便成為人們，但你需要告訴自己：我不要再胖了!

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